Hjælp
Magnesium er et vigtigt mineral, som kroppen har brug for hver dag. Hos Webapoteket tilbyder vi et bredt udvalg af kosttilskud med magnesium, der kan hjælpe dig med at opretholde et sundt magnesiumindtag. Vi udvælger nøje alle vores produkter, så du kan være sikker på at finde kosttilskud af høj kvalitet her på siden.
Magnesium findes naturligt i både drikkevand, havet og jorden. Det er et essentielt næringsstof, som spiller en central rolle i over 300 enzymprocesser i kroppen, herunder muskel- og nervefunktion samt vedligeholdelse af sunde knogler.
Hvad gør magnesium for kroppen?
Magnesium har mange funktioner i kroppen, her nævnes blot nogle af dem:
- Bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
- Bidrager til elektrolytbalancen og bidrager til et normalt energistofskifte.
- Magnesium er vigtigt for en normal muskelfunktion.
- Bidrager til en normal proteinsyntese.
- Vedligeholder normale tænder og knogler.
- Magnesium spiller en rolle i celledelingsprocessen.
Magnesium i mad
- Grønne grøntsager som kål, spinat og broccoli
- Fuldkornsprodukter
- Nødder, frø og kerner
- Mælk, postevand, kaffe og mørk chokolade
- Kikærter, bønner og bulgur
Overordnet set kan en varieret kost med animalske og plantebaserede kilder, hjælpe med at opretholde et tilstrækkeligt magnesiumindtag i kroppen.
Magnesium som kosttilskud
Magnesium tilskud findes i flydende form og som tabletter. I disse findes der forskellige magnesiumforbindelser, f.eks. magnesiumoxid eller magnesiumcitrat. Hvordan magnesium optages i kroppen afhænger af faktorer som alder, sundhedstilstand og kostsammensætning, men også af hvilken magnesiumforbindelse der vælges.
I kosttilskud findes der følgende magnesiumforbindelser:
- Magnesium citrat
- Magnesium bisglycinate
- Magnesium malate
- Magnesium oxid
- Magnesium hydroxid
- Magnesium-L-pidolat
- Magnesiumacetat
Magnesium citrat, bisglycinat, malate og magnesiumacetat er alle bundet op på syrer, såsom aminosyrer, æblesyre, citronsyre og eddikesyre, hvorved optageligheden i kroppen øges.
Magnesium oxid er et uorganisk magnesiumsalt, som har en lavere optagelighed. Magnesium oxid bliver ved kontakt med væske i kroppen omdannet til magnesium hydroxid. Begge magnesiumkilder ses ofte anvendt i kosttilskud og lægemidler.
Magnesium-L-pidolat er en nyere form for magnesiumforbindelse, hvor magnesium er bundet til L-pyroglutaminsyre, hvilket giver en høj optagelighed.
Magnesium til sportsudøvere
Der findes også magnesium-produkter til anvendelse på huden. Disse er oftest en kombination af olie og magnesium og kan anvendes til massage. Magnesium er kendt for at hjælpe med at reducere muskelspændinger, kramper og ømhed. Ved at påføre magnesiumolie på ømme områder, kan det hjælpe med at afslappe musklerne og mindske smerter, især efter træning eller fysisk aktivitet.
Find magnesium olie her.
Kan man få for meget magnesium?
Man kan godt få for meget magnesium. Et tegn på dette er diarré. Magnesium findes også i lægemidler som Magnesia DAK tabletter, der anvendes som afføringsmiddel, og Magnesium Protina granulat, der bruges til behandling af magnesiummangel. Overdosering af magnesium er sjældent, men for meget kan i alvorlige tilfælde være livstruende. Derfor skal disse lægemidler og kosttilskud tages med forsigtighed, og det er vigtigt altid at følge indlægssedlen og anbefalet dosis nøje.
Den vejledende anbefalede daglige dosis er 233 mg magnesium til voksne i kosttilskud. Den øvre tolerable grænse for et længerevarende dagligt indtag er 250 mg for voksne i kosttilskud.
I en almindelig sund og varieret kost vil man indtage tilstrækkeligt magnesium i forhold til at dække det daglige behov.
Symptomer på mangel af magnesium
Mangler man magnesium, vil symptomerne være alvorlige. I Danmark ses magnesiummangel sjældent, da vi får tilstrækkeligt gennem kosten. Specielt når vi spiser varieret.
Visse grupper kan være i øget risiko for magnesiummangel:
- Personer med kroniske sygdomme i tyndtarmen, hvor optagelsen af magnesium påvirkes.
- Personer med et stort forbrug af alkohol.
- Personer under behandling med vanddrivende medicin.
- Personer, der spiser småt igennem længere tid, kan få magnesium mangel. F.eks. ved restriktive slankekure.
Hvornår på dagen skal man tage magnesium?
Vi anbefaler, at man tager magnesium i forbindelse med et måltid eller før sengetid.
Vær opmærksom på at det receptpligtige lægemiddel Tetracyklin altid skal tages forskudt med 3 timer fra magnesium tabletter, da optagelsen nedsættes væsentligt.
Personlig rådgivning på Webapoteket
Du er velkommen til at kontakte vores apoteksfaglige team, som sidder klar til at rådgive dig ved spørgsmål om magnesium.