Hjælp til rygestop: Rygestoppets faser, abstinenser og rygestopprodukter

Drømmer du om at stoppe med at ryge og blive fri for nikotinafhængighed? Måske har du overvejet at investere i hypnose for at slippe af med nikotintrangen? En god plan, støtte fra omgivelserne og rygestopprodukter med nikotinerstatning. Nicorette har et stort udvalg af nikotinerstatningsprodukter, der kan hjælpe dig med at blive røg- og nikotinfri*. Produktporteføljen omfatter produkter som Nicorette® mundspray, nikotintyggegummi, nikotinpastiller, nikotininhalator og nikotinnæsespray.

Fordele ved rygestop

Sundhedsfordele

Det er svært at blive røg- og nikotinfri, og rygestopabstinenser kan spænde ben for dit rygestop. Men selvom den første tid er svær, kan du allerede fra første dag få glæde af nogle af rygestoppets mange fordele. For eksempel vil din puls og dit blodtryk falde allerede efter 20 min., og efter bare 2 uger bliver det nemmere at være fysisk aktiv. Du kan læse mere om, hvad der sker i kroppen, når du stopper med at ryge her.

Spar penge

Det er dyrt at ryge. I øjeblikket er gennemsnitsprisen for 20 cigaretter 61 kr. Hvis du bare ryger 5 cigaretter om dagen, løber det hurtigt op. Bruger du rygestopprodukter, kan der i en kortere periode være en udgift forbundet med et rygestop, men det er endnu dyrere at ryge.

Hvor lang tid tager det at stoppe med at ryge?

Det er meget individuelt, hvor lang tid det tager at stoppe med at ryge, og de fleste har prøvet at stoppe flere gange, inden det endelig lykkes.

Prøv at undgå at sammenligne din rejse med andres. Det er aldrig for sent at blive røgfri, heller ikke selvom du har forsøgt tidligere. Et mislykket rygestop er ikke spildte kræfter, hver røgfri periode er derimod en erfaring, hvor du lærer at håndtere din rygetrang og klare dig uden tobak.

Du har større chance for at gennemføre dit rygestop, hvis du holder dig helt fra cigaretterne og i stedet anvender rygestopprodukter som f.eks. nikotintyggegummi eller Nicorette® QuickMist sammenlignet med din viljestyrke alene. Nicorette er klinisk bevist for at lindre rygeabstinenssymptomer.

De første uger af et rygestop er for mange de sværeste. Måske får du lyst til at ryge en cigaret for at lindre ubehaget, men abstinenser ved rygestop er ufarlige og varer ikke evigt. Lykkes det dig at klare dig igennem den første svære uge uden røg, er du godt på vej. Nu har du nemlig 9 gange større chance for at opnå et varigt rygestop, uanset om du anvender produkter til rygestop eller ej.

Gode råd der hjælper dig igennem rygestoppets faser

Det er ikke uden grund, at mange beskriver rygestop som en rejse. Et rygestop er ikke en enkeltstående begivenhed, men en proces, hvor både fysiske abstinenser og mentale udfordringer kan spænde ben undervejs. Med den rette hjælp kan du dog lære at håndtere disse udfordringer og opnå et succesfuldt rygestop.

Få hjælp til rygestop fra professionelle og dine nærmeste

Der findes masser af muligheder for at få hjælp til rygestop. Med støtte fra omgivelserne kan du lægge den rette plan og få opbakning, når det bliver svært.

Fortæl dine nærmeste om din plan, og hvilken type af opbakning du har brug for. Et rygestop er ikke kun en gave til dig selv, men også til dine omgivelser.

På apoteket, hos din læge eller dit lokale sundhedscenter kan du få gode råd og vejledning til den rette behandling og strategi til dit rygestop.

Forbered dit rygestop

En væsentlig forberedelse inden et rygestop er at tænke over, hvorfor det er vigtigt for dig at blive røgfri. Ved at huske dig selv på dine mål og grunde til at stoppe med at ryge kan du styrke din motivation undervejs.

Selvom du er godt forberedt, kan viljestyrke få brug for hjælp, og produkter fra Nicorette® mindsker kroppens abstinenser, og det gør det lettere for dig at stoppe med at ryge. Produkterne skal anvendes i en begrænset periode og formålet med at bruge Nicorette® er at blive røg- og nikotinfri*.

Med en god plan er du klar til at gå håndtere dit rygestop dag for dag.  

Inden du starter med at bruge nikotinerstatningsprodukter

• Læs altid indlægssedlen.
• Undersøg hvordan du bruger produktet, og hvornår du trapper ud af behandlingen.
• Er du gravid, eller ammer du, bør du først kontakte din læge, inden du starter behandlingen.

Hvad er dine præferencer?

Foretrækker du hurtig og diskret lindring af nikotintrang, eller vil du have nikotinerstatning, som holder dine hænder og mund beskæftiget? Nicorettes® produkter til rygestop dækker de fleste situationer og individuelle behov.

Nicorette® Invisi depotplaster

Nicorette plaster er klinisk bevist at lindre trangen til at ryge, nikotintrang samt abstinenssymptomer såsom angst, irritation og øget appetit. Dagplastre anvendes i løbet af de vågne timer (16 timer) for ikke at forstyrre søvnen med nikotinindtagelse. Plasteret forårsager ikke søvnforstyrrelser.

• Ét plaster om dagen for diskret og jævn nikotinindtagelse.
• Anvendes i løbet af de vågne timer (16 timer).
• Fås i pakningsstørrelse 14 stk. eller 7 stk.
• Findes i tre forskellige styrker: 25 mg, 15 mg og 10 mg.
• Øg dine chancer for succes ved at kombinere Nicorette Plaster 25 mg med f.eks. 2 mg tyggegummi, 2 mg sugetabletter eller mundspray.

Kombiner to produkter fra Nicorette® og øg din chance for lykkes med dit rygestop**

Prøv to produkter. Hvis du har behov for ekstra støtte og vil øge dine chancer for at blive røgfri og nikotinfri*, kan du prøve kombinationsbehandling. Brug Nicorette® nikotinplastre som base, de giver en jævn lindring hele dagen, og tilføj et ekstra nikotinerstatningsprodukt, såsom 2 mg tyggegummi, 2 mg sugetablet, mundspray, resoritablet eller inhalator efter behov.

Trin 1: 25 mg Nicorette® nikotinplaster + et andet Nicorette produkt til akut rygning og nikotintrang, for eksempel Nicorette® Mundspray 1 mg, Nicorette® Tyggegummi 2 mg eller Nicorette® sugetablet 2 mg.

Styrken 4 mg tyggegummi/sugetablet ikke bør kombineres.

**sammenlignet med en nikotinerstatningsform.

Kombinationsbehandling er særligt god til dig der:

• tidligere har tidligere forsøgt at stoppe med at ryge.
• ryger 20 eller flere cigaretter om dagen.
• ikke er lykkedes med at stoppe med at ryge ved at bruge kun ét nikotinerstatningsprodukt.

Nicorette® QuickMist mundspray

Nicorette® mundspray begynder at lindre din ryge- og nikotintrang efter kun 30 sekunder (ved 2 pust). Samtidig kan en QuickMist spray erstatte op til 150 cigaretter, når der bruges 1 pust pr. gang.

• Hurtig lindring af din ryge- og nikotintang.
• Til dig, der har brug for at lindre rygetrang diskret og effektivt, når du er på farten.
• Én pakke erstatter op til 7,5 pakker cigaretter (med én spray pr. brug).
• Fås i to forskellige pakningsstørrelser: 150 doser eller 300 doser.
• To smagsvarianter: frugtmynte (bær- og myntesmag) og pebermynte.
• Sukkerfri.
• Til dig, der ønsker et produkt, som har en børnesikring og samtidig kan ligge i lommen og er sikret mod lækage.

Nicorette® tyggegummi

Med Nicorette® nikotintyggegummi lindrer du din rygetrang, hvilket hjælper dig med at lægge cigaretterne på hylden én gang for alle.

Tag et tyggegummi, når rygetrangen melder sig. Du kan tygge op til 24 stykker om dagen.

• Tyg dine trang væk.
• Hjælper dig med at stoppe med at ryge, eller hvis du vil ryge mindre.
• Fire forskellige smagsvarianter: frugtmynte (tutti frutti smag), pebermynte, mentholmint og neutral smag.
• Sukkerfri.
• Fås i to styrker: 4 mg og 2 mg.
• Fås i to pakningsstørrelser: 210-pak og 30-pak.
• Effektivt til at håndtere abstinenser ved rygestop, såsom rygetrang, irritabilitet, koncentrationsbesvær, humørsvingninger, uro og forøget appetit.

Nicorette® sugetabletter

Nicorette® sugetabletter begynder at bekæmpe din ryge- og nikotintrang efter 5 minutter. Du kan tage en sugetablet, hver gang du føler trang til at ryge (du bør maks. indtage 15 om dagen).

• Hurtig lindring af din ryge- og nikotintrang.
• Rygestopprodukterne findes i smagene frugt (Orange og Tutti-Frutti) eller Pebermynte.
• Praktisk emballage, som er nem at have med i lommen eller tasken.
• Dobbelte smagslag for lang og intens smag.
• Sukkerfri.
• Fås i to styrker: 4 mg og 2 mg.

Nicorette® microtab

Nicorette® microtab er til dig, der vil komme din rygetrang til livs på en diskret måde. Når rygetrangen melder sig, tager du blot en microtab, og lader den opløse sig under din tunge.

• Diskret brug – opløses under tungen.
• Rejselabel med nikotin.
• Brug 2 tabletter pr. lejlighed til høj nikotintrang (ryger mere end 20 cigaretter om dagen).
• En pakke indeholder 90 resorbare tabletter til omkring 9 dage.

Nicorette® inhalationsdamp, imprægneret patron (inhalator)

Nicorette® inhalatoren holder dine hænder beskæftiget i en bevægelse, du kender fra rygning, og du kan bruge den alle steder: indendørs, på arbejdspladsen og under transport.

• Aktiverer hænderne som ved rygning af en cigaret.
• Til dig, der gerne vil have noget, som holder dine hænder beskæftiget, når du oplever rygetrang.
• Indeholder et mundstykke og 42 eller 18 nikotinpropper.
• En nikotinprop erstatter 3-4 cigaretter og holder til ca. 20 min. brug.

Nicorette® næsespray

En Nicorette® næsespray bruges ved at puste i hvert næsebor, hvorefter du får en lindring af din ryge- og nikotintrang. En næsespray indeholder 175 doser.

• Nicorette næsespray giver dig den nikotin, du plejer at få fra tobakken. Du får nikotinen ind i blodet via næsens slimhinder.

Hjælp til motivationen

Har du først bestemt dig for at gå i gang med dit rygestop, har du højst sandsynligt allerede en god portion motivation, men det kan være svært at holde fast, når abstinenserne melder sig. Der findes flere måder at booste din motivation undervejs:

• Skriv dine tanker om, hvad det vil betyde at blive røgfri ned på en seddel, og hæng den et sted, hvor du dagligt vil blive mindet om alle de fordele ved rygestop, der venter dig.
• Mind dig selv om, at når du har gennemført den første uge uden at ryge, nidobler du dine chancer for at stoppe helt, sammenlignet med blot at skære ned. Uanset om du bruger et produkt med nikotinerstatning eller ej.
• Fortæl dine nærmeste om dit rygestop. Det kan være en stor hjælp med støtte fra omgivelserne, når rygestoppet er ekstra svært.
• Beløn dig selv ved at opfylde nogle af dine drømme, med de penge du har sparet ved ikke at ryge. Du kan f.eks. regne ud, hvor meget du sparer hver eneste dag og lægge pengene til side. Du vil hurtigt opdage, hvor meget du pludselig har til f.eks. at rejse.

Hjælp til vaneændringer – Undgå situationer der giver dig rygetrang

Som ryger har du formodentlig forskellige situationer, som du forbinder med at ryge. De kan være en del af dine daglige rutiner eller være knyttet til f.eks. sociale arrangementer.

Melder rygetrangen sig f.eks. særligt på tidspunkter, hvor du:

• plejer at ryge din første cigaret?
• er stresset?
• er sammen med andre?
• har spist?
• drikker alkohol eller kaffe?
• kører bil eller taler i telefon?

I begyndelsen af dit rygestop kan det være en hjælp bevidst at undgå nogle af disse situationer. Mange situationer vil du dog ikke helt kunne undgå. Det er derfor vigtigt at have en plan for, hvad du vil gøre i stedet for at ryge, når du kommer i en situation, hvor trangen melder sig.

Formålet er at bryde den association, du har mellem aktiviteten og rygning. Det tager tid, men prøv f.eks. at:

• erstatte morgenkaffen med noget andet i en periode.
• erstatte cigaretten med tyggegummi, en sugetablet eller pastil.
• distrahere dig selv ved at tegne kruseduller.
• være sammen med venner der ikke ryger.
• holde dig fra alkohol, særligt den første uge, da alkohol kan udløse rygetrangen.

Hjælp til stresshåndtering – Sådan tackler du følelsesmæssige situationer

Det er ikke alle situationer, vi kan tage højde for på forhånd. Plejer du at ryge en cigaret, når du f.eks. føler dig trist, overvældet eller oplever andre ubehagelige følelser? Så kan det være en god idé at have nogle teknikker til afslapning klar:

• Tag nogle dybe vejrtrækninger, det får nervesystemet til at falde til ro.
• Tal tingene igennem med en ven eller en anden positiv støtte i dit liv.
• Bevæg dig ved f.eks. at gå en tur.
• Måske er det tid til en ny hobby? Et nyt fokus kan være med til at aflede din opmærksomhed fra rygetrangen.

Kom tilbage på sporet

Det er helt normalt, hvis du alligevel ’falder i’ og på trods af alle anstrengelserne tænder en cigaret. Undgå at dømme dig selv for hårdt og accepter, at et rygestop ikke er en enkeltstående begivenhed, men en proces med frem- og tilbageskridt.

• Lær af situationen. Kan du gøre noget anderledes en anden gang?
• Tænk på alt det, du allerede har opnået.
• Mind dig selv om, hvorfor du ville stoppe med at ryge. Hvis du har skrevet dine tanker ned, så find dem frem.
• Overvej om du har brug for yderligere hjælp til dit rygestop fra f.eks. fagpersoner.
• Fokuser på fremtiden og alle fordelene ved rygestop.

Vi er klar til at hjælpe med dit rygestop

Vi er altid klar til at hjælpe. Du kan kontakte vores faguddannede personale, som sidder klar til at besvare dine spørgsmål, finde det rigtige nikotinerstatningsprodukt og hjælpe dig igennem dit rygestop.

*Formålet med at bruge Nicorette® er at blive røg- og nikotinfri, også fra nikotinerstatning.

Webapoteket, juni 2024